Owsianka z owocami

Owsianka z owocami i orzechami

Pożywne śniadanie pełne błonnika, białka i zdrowych tłuszczów

⏱️ 10 min 🟢 Łatwe 🔥 320 kcal

Składniki:

  • 60g płatków owsianych
  • 250ml mleka roślinnego
  • 1 banan
  • 1 łyżka orzechów włoskich
  • 1 łyżeczka miodu
  • Cynamon do smaku
Smoothie bowl

Smoothie bowl z jagodami

Kolorowe i pełne witamin śniadanie w misce

⏱️ 15 min 🟢 Łatwe 🔥 280 kcal

Składniki:

  • 1 mrożony banan
  • 100g mrożonych jagód
  • 150ml mleka kokosowego
  • 1 łyżka nasion chia
  • Granola do dekoracji
  • Świeże owoce do dekoracji
Jajecznica z warzywami

Jajecznica z warzywami

Białkowe śniadanie z sezonowymi warzywami

⏱️ 12 min 🟢 Łatwe 🔥 250 kcal

Składniki:

  • 3 jajka
  • 1 pomidor
  • 1/2 papryki
  • Garść szpinaku
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Sól, pieprz, zioła
Sałatka z quinoa

Sałatka z quinoa i warzywami

Pełnowartościowy obiad bogaty w białko i błonnik

⏱️ 25 min 🟡 Średnie 🔥 380 kcal

Składniki:

  • 100g quinoa
  • 1 ogórek
  • 2 pomidory
  • 1 awokado
  • 100g sera feta
  • Oliwa, cytryna, zioła
Pieczony łosoś

Pieczony łosoś z warzywami

Bogaty w omega-3 obiad z pieczonymi warzywami

⏱️ 30 min 🟡 Średnie 🔥 420 kcal

Składniki:

  • 150g filet z łososia
  • 1 cukinię
  • 1 paprykę
  • 200g brokułów
  • Oliwa, czosnek, zioła
  • Cytryna, sól, pieprz
Curry z warzywami

Wegańskie curry z warzywami

Aromatyczne curry z sezonowymi warzywami

⏱️ 35 min 🟡 Średnie 🔥 290 kcal

Składniki:

  • 1 bakłażan
  • 1 cukinię
  • 400ml mleka kokosowego
  • 2 łyżki pasty curry
  • 1 cebula, 2 ząbki czosnku
  • Ryż brązowy do podania
Zupa krem z dyni

Zupa krem z dyni

Lekka i sycąca zupa idealna na kolację

⏱️ 40 min 🟢 Łatwe 🔥 180 kcal

Składniki:

  • 500g dyni
  • 1 cebula
  • 500ml bulionu warzywnego
  • 100ml mleka kokosowego
  • Imbir, kurkuma, sól
  • Nasiona dyni do dekoracji
Sałatka z kurczakiem

Sałatka z grillowanym kurczakiem

Lekka sałatka z białkiem na kolację

⏱️ 20 min 🟢 Łatwe 🔥 320 kcal

Składniki:

  • 150g piersi kurczaka
  • Mix sałat
  • 1 ogórek
  • Pomidorki koktajlowe
  • Oliwa, ocet balsamiczny
  • Nasiona słonecznika
Hummus z warzywami

Hummus z warzywami

Zdrowa przekąska pełna białka i błonnika

⏱️ 15 min 🟢 Łatwe 🔥 150 kcal

Składniki:

  • 400g ciecierzycy z puszki
  • 2 łyżki tahini
  • 1 cytryna
  • 2 ząbki czosnku
  • Warzywa do maczania
  • Papryka słodka
Energy balls

Energy balls z daktylami

Naturalnie słodka przekąska pełna energii

⏱️ 10 min 🟢 Łatwe 🔥 80 kcal/szt

Składniki:

  • 200g daktyli
  • 100g orzechów
  • 2 łyżki kakao
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • Wiórki kokosowe
  • Nasiona chia
Chia pudding

Chia pudding z owocami

Zdrowy deser pełny omega-3 i błonnika

⏱️ 5 min + 4h 🟢 Łatwe 🔥 200 kcal

Składniki:

  • 3 łyżki nasion chia
  • 250ml mleka roślinnego
  • 1 łyżka syropu klonowego
  • Ekstrakt waniliowy
  • Świeże owoce
  • Orzechy do dekoracji
Nice cream

Nice cream bananowe

Zdrowe "lody" z jednego składnika

⏱️ 5 min 🟢 Łatwe 🔥 120 kcal

Składniki:

  • 2 mrożone banany
  • 1 łyżka masła orzechowego
  • Kakao do smaku
  • Owoce do dekoracji
  • Orzechy do dekoracji
  • Nasiona chia

Opinie o naszych przepisach

Opinia
⭐⭐⭐⭐⭐

"Przepisy są proste i szybkie do przygotowania. Szczególnie lubię smoothie bowl - idealne na śniadanie!"

- Karolina M., Wrocław
Opinia
⭐⭐⭐⭐⭐

"Curry z warzywami to mój ulubiony przepis. Cała rodzina je uwielbia, a ja czuję się świetnie!"

- Tomasz K., Gdańsk
Opinia
⭐⭐⭐⭐⭐

"Energy balls to idealna przekąska do pracy. Dają energię i są naprawdę pyszne!"

- Magdalena P., Kraków

Chcesz więcej przepisów?

Dołącz do naszego programu subskrypcji i otrzymuj nowe przepisy każdego tygodnia wraz z personalizowanym menu.